8 روش آسان برای کاهش وزن در نوروز، وعده های غذایی را حذف نکنید - وبلاگ هوشمند

به گزارش وبلاگ هوشمند، یک متخصص تغذیه گفت: افرادی که مدام احساس گرسنگی می نمایند، باید میوه و سبزی را در اولویت برنامه غذایی قرار دهند.

حیدرعلی قربانی متخصص تغذیه در گفت وگو با خبرنگار ، اظهار کرد: بسیاری از افراد چاق که می خواهند به ویژه برای نوروز لاغر شوند به امید کم کردن چند کیلو اضافه وزن معمولا وعده صبحانه یا شام را حذف می نمایند، در حالی که حذف یک وعده غذایی یا حتی میان وعده ها، نه تنها باعث کاهش وزن نمی گردد بلکه دریافت کالری بیش از حد احتیاج و در نهایت چاقی را به دنبال دارد و تکرار همین عادت به مرور زمان باعث چاقی های موضعی و عمومی خواهد شد.

قربانی تشریح کرد: در روز های پایانی سال بسیاری از افراد به سراغ جرحی های کاهش وزن می روند اما راه حلهای دیگری هم برای لاغری وجود دارد، یکی از آنها پیاده روی است، چرا که با پیاده روی می توانید به خوبی کالری های زیادی بسوزانید.

لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده/ تضمینی تا عید لاغر شوید!

میوه و سبزی را در برنامه غذایی تان جای دهید

وی ادامه داد: افرادی که مدام احساس گرسنگی می نمایند، باید میوه و سبزی را در اولویت برنامه غذایی قرار دهند؛ میوه ها و سبزی ها حاوی فیبر بالایی هستند و حس سیری طولانی مدت ایجاد می نمایند، در واقع فیبر ها از چند جهت برگرسنگی تاثیر می گذارند، آنها بعضی مواد مغذی لازم برای بدن را تامین می نمایند و اشتهای کاذب ناشی از کمبود این ریزمغذی ها را از بین می برند.

این متخصص تغذیه بیان نمود: می توان میوه و سبزی ها را به روش های متفاوتی در رژیم غذایی روزانه جای داد؛ صبحانه مهم ترین وعده غذایی است، حتما صبحانه بخورید، افرادی که صبحانه نمی خورند، در طول روز این کمبود کالری را با پرخوری جبران می نمایند، به همین دلیل احتمال چاق شدن و چاق ماندن آنها بیشتر است، از طرفی حذف صبحانه تا خوردن آن دیرتر از ساعت 9 صبح هم به خوردن بی رویه منتهی می گردد و برنامه غذایی تان را به هم می ریزد.

با چنگال غذا بخورید

قربانی ادامه داد: حالا اگر فکر می کنید مقدار غذایی که می خورید زیاد است یکی از مهم ترین راه حل ها این است که با چنگال غذا بخورید و همه فکرتان تمام کردن محتویات بشقاب غذا نباشد؛ در واقع اگر آهسته غذا بخوریم از آنچه می خوریم لذت می بریم و مغز فرصت صدور فرمان سیری را پیدا می نماید و به شما دستور می دهد به غذا خوردن تان پایان دهید.

وی تشریح کرد: همه چربی ها مضر نیستند به عنوان مثال مصرف متعادل مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع نشده مثل گردو، آووکادو و روغن زیتون به شما یاری می نماید اشتهایتان کنترل گردد، البته برای این که این چربی های مفید باعث چاقی نشوند و به عکس به لاغری شما یاری نمایند مصرف آنها را محدود کنید، در واقع مصرف روزانه یک تا 2 عدد گردو یا 2 تا سه قاشق غذاخوری روغن زیتون کافی است و نباید زیاده روی کنید.

لاغر شدن سریع تا نوروز با قهوه تلخ

تاثیر لبنیات را بر کاهش وزن از قلم نیاندازید

این متخصص تغذیه ادامه داد: بدن ما روزانه به هزار میلی گرم کلسیم احتیاج دارد (معادل 250 میلی گرم شیر، یک فنجان ماست و 42 گرم پنیر)، البته برای خانم های چاقی که کمبود کلسیم دارند ضروری است میزان بیشتری از این ماده را جذب نمایند تا روند کاهش وزن در آنها راحت تر انجام گردد، نکته جالب این که مصرف کلسیم بویژه لبنیات نه تنها اشتهای کاذبتان را از بین می برد، بلکه با افزایش متابولیسم بدن باعث لاغر شدنتان هم می گردد.

سختگیری بیش از حد در کاهش وزن ممنوع

قربانی بیان نمود: بعضی افراد وقتی تصمیم می گیرند لاغر شوند، خودشان را از همه چیز محروم می نمایند مثلا خوردن برنج، سیب زمینی، نان و غیره را برای مدت طولانی کنار می گذارند، این در حالی است که باید از همه گروه های غذایی مصرف کنید، چرا که در غیر این صورت بعد از چند روز از خوردن غذا های تکراری مثل سوپ، مرغ، ماهی و غیره خسته می شوید و با ولع بیشتری غذا می خورید.

وی یادآوری کرد: سعی کنید سریع راه برودید و درحین پیاده روی مدام آب بخورید؛ اگر احساس گرسنگی دارید، می توانید یک تا 2 عدد بیسکویت سبوسدار بخورید تا در وعده غذایی اصلی به هول نزنید.