25 عادت کوچک که زندگی تان را بهتر می نماید - وبلاگ هوشمند

به گزارش وبلاگ هوشمند، در این مطلب، 25 عادت کوچک را معرفی می کنیم که اگر به طور منظم آن ها را تمرین کنید، کیفیت کار، روابط و محیط شما را بهبود می بخشند.

وبلاگ هوشمند| گام های کوچک ما را به اهداف بزرگ می رسانند. پشتوانه این جمله، عقل سلیم، تجربه شخصی و صدالبته تحقیقات است. نکته کلیدی، خسته نشدن از برداشتن مداوم این گام هاست.

به گزارش وبلاگ هوشمند؛ حفظ اراده در این راه تا لحظه مشاهده تغییرات در ظاهر سخت است. بی جِی فاگ، مدیر آزمایشگاه Persuasive Tech در اِستَنفورد درباره همین عادت های کوچک تحقیقات گسترده ای انجام داده است. روش فاگ به این صورت است که از اثربخشیِ عادت های کوچک و خاص استفاده می نماید تا زمینه رسیدن به تغییرات بزرگ رفتاری فراهم گردد.

عادت های کوچک برای سلامت جسمانی بهتر

1. نوشیدن یک لیوان آب در همان ابتدای صبح. چه بهتر که ناشتا باشید. ما در طول روز آن قدر غرق کار و زندگی هستیم که به کل فراموش می کنیم این بدن که همه می دانیم، اما فراموش می کنیم 70 درصدش از آب تشکیل شده، به آب هم احتیاج دارد. وقتی هم که حس می کنیم به نوشیدنی احتیاج داریم، به جای آب به سراغ نوشابه و قهوه و چای می رویم.

برای این که این منِ فراموشکار را گول بزنید، یک لیوان بزرگ را همواره جلوی دیدتان قرار دهید تا شاید یادتان بیاورد برای آب خوردن هم وقت بگذارید. کافیست از میان همه فواید آن فقط به این فکر کنید که سموم بدن را دفع می نماید. سموم بدن به شکل مایع و به وسیله ادرار از بدن دفع می شوند، پس نوشیدن آب هم برای دفع این سموم و تصفیه شدن بدن ضروریست.

2. استفاده کمتر از وسایل نقلیه. یک راه کاستن از اثرات زیان بار کم تحرکی راه رفتن بیشتر است، به همین سادگی. اگر وقت باشگاه رفتن و ورزش کردن ندارید، لااقل موقع پارک ماشین، نگران فاصله زیاد آن تا مقصد نباشید، درعوض، به این فکر کنید که چند قدم بیشترراه رفتن به نفع خودتان است.

3. خوردن میوه ها و سبزیجات خام در کنار غذا. خوردن یک بشقاب سالاد سبز، چند برش لیموترش یا ترب سفید و انواع سبزی خوردن. فایده این عادت؟ دریافت مواد مغذی، فیبر بالا، یاری بالقوه به بدن برای کاهش وزن، حفظ انرژی و کاهش گرسنگی.

4. ایستادن و انجام حرکات کششی. برای عادت دادن خودتان به این کار از امکانات گوشی هوشمندتان بهره ببرید: با تنظیمات آلارم یا نه با کوک کردن ساعت. نشستن طولانی مدت ظلمی است که به تدریج بر بدن و مغزتان تحمیل می کنید.

باور کنید استراحت دادن فیزیکی و ذهنی به بدن کار شاقی نیست. کافیست از جایتان بلند شوید، هرکجا که هستید بایستید، یک نفس عمیق بکشید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید تا خستگیِ نشستنِ یک ساعت را از بدنتان بیرون کنید.

5. همراه داشتن یک مشت خشکبار یا آجیل. هرچیزی که حاوی پروتئین باشد هم حس گرسنگی را به تعویق می اندازد و هم نمی گذارد گرسنگی شدید بکشید که موجب گردد هر چیزی را که به دستتان می رسد سریع و و باولع بخورید. برای افزایش متابولیسم و عضله سازی اندکی پروتئین به بدنتان برسانید.

عادت های کوچک برای سلامت روانی بهتر

1. پرسیدن سؤالات تشریحی. فقط برای به کرسی نشاندن عقیده خودتان سؤال نپرسید. سؤالاتی نپرسید که یک جواب ساده آره یا نه دارند. مثلا این طور بپرسید که: درباره ... نظرت چیه؟، تو چجوری ... انجام میدی؟ یا تو در خصوص ... چه تجربه ای داری؟ بعد با این نگاه به پاسخ پرسش تان گوش دهید که چیزی بیاموزید. سعی کنید چشم اندازتان باز باشد و آغازگر مصاحبه باشید و هر هفته برای این عادت وقت بگذارید.

2. تهیه یک سینی حاوی ابزار و لوازم هنری. پاستل، آبرنگ، مدادشمعی، خمیربازی، دفترنقاشی، مقوای رنگی و هر چیزی که به عملی کردن ذایقه هنری شما نزدیک است. این سینی را جایی قرار دهید که در دیدرس شما باشد. خودتان را به زمان یا تمام کردن یک اثر هنری مقید نکنید. فقط آن ها را آماده نموده و دم دست داشته باشید تا هروقت هوس کردید، دست به کار شوید. این ابزار هنری را هرهفته یا هرماه عوض کنید.

3. نشستن در سکوت برای چند دقیقه در روز. نام این کار ساده را مدیتیشن نمی گذاریم که فکر نکنید کار پیچیده ای است و به تمرکز زیادی احتیاج دارد. حتی لازم نیست چهارزانو بنشینید یا چشمانتان را ببندید. حتی اگر حرف نزنید و کاری هم انجام ندهید، مغز دست از فکر کردن برنمی دارد. پس، راحت و در سکوت بنشینید و فقط چند دقیقه نفس بکشید.

4. نوشتن برای چند دقیقه در انتهای هر روز. این ساده ترین راهِ ممکن برای خالی کردن بار فکری مغز است. یک دفترچه یادداشت کوچک و یک اتوماتیک کنار تخت و اختصاص چند دقیقه به نوشتن فکر هایی که قبل از خواب در سرتان است.

به فکر تمیز و بی غلط نوشتن نباشید. حتی احتیاج نیست نوشته هایتان با عقل جوردربیاید. هدف این عادت، طبق تحقیقات، کاستن اندازه استرس و افسردگی است. اگر حالِ نوشتن ندارید از ضبط کننده صدا بهره ببرید.

5. تکرار یک جمله تاکیدی هنگام استرس. جمله ساده و آرامش بخشی که یادآوری آن راحت باشد. این عادت به مغز شما آموزش می دهد که چگونه به استرس واکنش نشان دهد. اجازه ندهید استرس شما را به درجه ای برساند که وحشت کنید، جمله تاکیدی منتخب خودتان را تکرار کنید تا مغز استرس را فراموش کند. چند نمونه از جملات تآکیدی:

• شرایطی که در حال عبور از اون هستم در راستای رشد، تکامل و قوی تر کردن من رخ داده
• هیچ احتیاجی به استرس در خصوص چیز هایی که نمی تونم کنترل کنم نیست
• همه چیز برای رشد، تکامل و پیشرفت من رخ داده
• من به داشته هام توجه می کنم و بابت اونا ممنونم
• این موقعیت برای یادگیری یک درس نوه
• من قدرت عبور از این استرس رو دارم

عادت های کوچک برای کار و بهره روی بهتر

1. قهرمان خود بودن. وقتی با یک موقعیت چالش برانگیز، یک پروژه دلهره آور، یک جهش شغلی نو یا یک جلسه مهم روبرو می شوید، به قهرمان آن حوزه خاص فکر کنید. سپس از خودتان بپرسید اگر آن قهرمان جای شما بود، چه می کرد. چگونه این موقعیت را کنترل می کرد؟ آیا او هم دست وپایش را گم می کرد؟ می ترسید؟ یا مطمئن و آرام بود؟

حالا خودتان را جای همان قهرمان تصور کنید و با این دیدگاه به موقعیت پیش رو نگاه کنید. با تمرین این عادت نو، تردید و خودگویی های منفی را از خودتان دور می کنید.

2. 5 دقیقه صرف وقت برای مرور روزی که گذشت. قبل از ترک محل کار یا بلند شدن از پشت میزکار در خانه، 5 دقیقه وقت صرف کنید و کار های به اتمام رسانده آن روز، همین طور کار هایی را که برخلاف میل تان نتوانستید انجام بدهید لیست وار یادداشت کنید. خودتان را به خاطر ناکامی های آن روز سرزنش نکنید. هدف، فهمیدن دلیل به اتمام نرسیدن اهداف آن روز و یادآوری کار های صورت گرفته است.

با پرورش این عادت ذره ذره به مغز یاری می کنید روزانه تمرکز کردن روی اتفاقات مثبت را یاد بگیرد و نکات ریزی را که موجب هواس پرتی یا عملی نشدن بعضی از برنامه ها شده اند، شناسایی کند.

3. خاموش کردن صدای هرگونه پیغام برای زمان مشخصی از ساعات کاری. مغز ما در جابه جایی از یک کار به کار دیگر ماهر نیست. صدای دینگ اعلان یک ایمیل، حتی اگر درباره موضوع مهمی نباشد، بیش از 40 درصد از زمان کاری شما را تلف می نماید. پس با خاموش کردن صدای این اعلان ها بین 2 تا 4 ساعت لطف بزرگی به خودتان و شغلتان خواهید کرد.

4. بذار تقویمم رو چک کنم در پاسخ به تمام دعوت ها و فرصت ها. برای آره یا نه گفتن عجله نکنید. برای ارزیابی هر فرصت یا دعوت به خودتان زمان بدهید، اولویت هایتان را درنظربگیرید و عجله نکردن را به یک عادت تبدیل کنید. گفتنِ اینکه: بذار تقویمم رو چک کنم، خبرت می کنم! بهتر از پاسخ عجله ای و بدون فکر است.

5. 5 دقیقه فکر کردن به جهت رسیدن به اهداف کاری. این راهِ درستِ تصویرسازی مثبت است. فقط تجسمِ رسیدن به هدف نهایی شما را به جایی نمی رساند، بلکه تجسمِ درست اینست که خودتان را درحال برداشتن گام های لازم برای رسیدن به هدف نهایی ببینید.

عادت های کوچک برای روابط بهتر

1. برقراری منظم ارتباط با یک دوست یا عضوی از خانواده از راه تلفن، پیغام یا ایمیل. برقراری تماس در هیچ عصری تا به این حد ساده نبوده است، بااین حال، ما فقط به ارتباط روزانه با همکاران بسنده می کنیم. این سرمایه گذاری روی روابط، فقط چند دقیقه از وقت ما را می گیرد، اما درنهایت، دایره ارتباطات دور و نزدیک ما را قوی تر می نماید.

2. نوشتن هفتگی یادداشت تشکر. مثلاً برای کسی که دیگر در جهان نیست، اما در زنده بودنش تاثیر زیادی در زندگی شما داشت، یادداشتی بنویسید از تمام حرف هایی که فرصت گفتنشان را به او از دست دادید، یا برای کسی که در قید حیات است ناگفته هایتان را بنویسید و به دستش برسانید.

تمرینِ تشکر کردن سبب از بین رفتن ترس های زندگی می گردد. تصور کنید اگر به جای ترس، حس قدردانی را در خودتان تقویت کنید، چقدر نگاهتان به زندگی بهتر خواهد شد.

3. به خاتمه رساندن روز با یک کلمه تشکر یا تشویق. این عادتی است که بود و نبودش می تواند برابر حیات و مرگ یک رابطه باشد. قبل از خوابی که نمی دانید فردایش فرصت دوباره زیستن را خواهید داشت یا نه، با یک کلام محبت آمیز به شریک زندگی تان یا کسی که وجودش برایتان عزیز است، نشان دهید که قدرش را می دانید. با یک پیغام یا کلام ساده و بدون تفصیل.

اگر تنها هستید، تمرین کنید همین کلام محبت آمیز یا تشویقی را خطاب به خودتان بگویید. شاید احمقانه به نظر برسد، اما این عادت بدون شک به بالابردن اعتمادبه نفس شما یاری می نماید و اجازه نمی دهد یک روز بد شما را به ورطه ناامیدی و افسردگی بکشاند.

4. مکث کردن قبل از پاسخ دادن یا واکنش نشان دادن به مردم. با زمان دادن به خودتان برای فکر کردن به واکنش تان حین این مکث و نه حین صحبت کردن طرف مقابل، هنر خوب گوش دادن را تمرین می کنید. با این کار هم به طرف مقابل نشان می دهید برای حرف هایش ارزش قائلید و هم برای سنجشِ پاسخ و نگرش خودتان وقت گذاشته اید.

درموقعیت هایی با تنش بالا یا مصاحبه هایی پراسترس، یک مکث ساده 5 ثانیه ای جلوی واکنش نادرست و خراب کردن یک رابطه باارزش را می گیرد.

5. استراحت دادن به خودتان. زندگی از حرکت نمی ایستد و بی وقفه جریان دارد. این ما هستیم که گهگاه به نقطه ناامیدی، خستگی، خشم یا بی قراری می رسیم. باید بیاموزیم به خودمان استراحت بدهیم تا بتوانیم دورنمای شرایط را ببینیم. ما ربات فاقداحساس نیستیم. حق داریم در شرایطی که اوضاع از کنترمان خارج شده 5 دقیقه هم که شده به خودمان استراحت بدهیم. کمی راه برویم، خودمان را در حمام حبس کنیم، شیشه های ماشین را بالا بکشیم و به موسیقی موردعلاقه مان گوش دهیم یا به هر روشی که مناسب حال و شرایط است اتصال مان را با جهانی پیرامون قطع کنیم.

عادت های کوچک برای جامعه و محیط بهتر

1. گشت زدن بعد از گذاشتن زباله ها در سطل آشغال. این کار روزانه یا هفتگی را به فرصتی برای آگاهی بیشتر از محیط پیرامون تبدیل کنید. بعد از به انجام رساندن این مآموریت به داخل خانه فرار نکنید. در اطراف خانه و محله قدم بزنید. فرصت گپ وگفت های کوتاه را از خودتان و دیگران دریغ نکنید.

2. ایستادن و گپ زدن با همسایه. بیش از سرتکان دادن و لبخند زدن برای دیگران وقت بگذارید و این عادت را در خودتان تقویت کنید. این کار فقط چند لحظه طول می کشد. جامعه را به محیط محبت آمیز تری تبدیل کنید. گاهی اوقات همان همسایه ای که مایلست چند لحظه برای گپ زدن با شما وقت بگذارد ممکن است بعد از گذشت مدتی که شما را نمی بیند تماس بگیرد تا جویای حالتان گردد یا حاضر است اگر ناخوش احوال هستید از کودک شما پرستاری کند یا برایتان خرید کند.

3. قرض کردن قبل از صرف هزینه های گزاف. همواره ممکن نیست، اما اگر شد چرا که نه؟ پولتان را پس انداز کنید و به محیط زیست یاری کنید. اگر امکان داشت، وسیله ای که قصد خریدش را دارید از کسی قرض بگیرید تا بسنجید آیا واقعا به آن احتیاج دارید. در قدم بعدی و قبل از خرید جنس نو، اگر امکان داشت دست دوم خریداری کنید. این عادت فقط برای خرید اقلام کوچک شدنی است، اما فکرش را که کنید، موارد کاربرد آن زیاد است.

4. کنار گذاشتن پول برای بخشش. مهم نیست اگر مبلغ کمی باشد. میزان مشخصی را به صلاح دید خودتان از حقوق ماهانه برای بخشش به دیگران کنار بگذارید. لازم نیست گیرنده این یاری شما را بشناسد. این مبلغ می تواند به یک همسایه بی بضاعت یا به خیریه ها اهدا گردد یا صرف خرید غذای یک فرد احتیاجمند گردد. همگی ما بخشی از یک خانواده انسانی هستیم.

5. استفاده از دوچرخه. درصورت امکان، دوچرخه تان را در دیدرس قرار دهید تا روزی که برای یک مسافت کوتاه استارت ماشین را زدید، به یاد دوچرخه بیفتید و از آن بهره ببرید.

منبع: lifehack